小橘的健康生活記錄

【11月華麗的挑戰】

欲參加者~請回覆第一週想挑戰的項目

之後可拿到一張專屬挑戰語卡

想不到挑戰啥的話.

看要不要參考下面我想的一些項目XD

然後11/1號上午回報測量體重

後續就會看到自己名單在網路google文件上

一起來玩吧~~看看合力能Ko掉幾公斤

活動說明

看我們一整個月可以合力ＫＯ掉幾公斤
參加者11/1號(五)登記早上初次體重~
接下來只要每週五回報給我測量記錄
我會登記上去～

回報數字/拍體重機照片/在聊天室
或是私下給我都可以～

網路上每週只會看到
大家是"下降"或"上升"二字
所以不會有誰減的比較多的壓力
亦也沒有所謂的第一名
於最後一天11/30
再各別徵求同意是否公開自己成績

大家的成績紀錄  ＜－－點入查看

體脂不列入此次活動紀錄

備註：體脂肪比例是瘦身關鍵
但此次主題是合計一個月大家共減少多少
只單純記錄體重ｋｇ數
考量不一定每人都有能測量體脂的機器
注意不是比誰減最多喔!
還有最主要的開始願意的自我肯定挑戰
每周可以更換~~~~

※此次活動
不幫記錄體脂or其他狀況資訊～
所以原本有做自己減重日記的照樣繼續喔~~

11月的自我小挑戰

每週都給自己出最少１份小挑戰

例如這週我希望可以持續晨跑

７天都達成就一顆星星
７天中達到４次(含)以上就一個Ｏ
７天中達成３次(含)以下就無紀錄

採自由心證誠實回報

自我挑戰每週小功課參考如下

每周可以更換~或是下周加強~

跟這些不一樣或竄改也沒關係~很多方面性的

01.作息Ｘ點前睡
02.早上Ｘ點前起床
03.都有安排排便時間
04.心情控制的都很平靜
05.有氧運動(早/下午/下班後)
06.三餐外沒有偷吃
07.三餐吃八分飽
08.油炸不碰
09.喝水超過Ｘcc
10.吃飯有細嚼慢嚥
11.有吃水果
12.睡前Ｘ小時不碰電腦手機
13.正面思考天天開心
14.量血壓
15.早起沖熱水澡
16.晚上泡澡
17.閱讀健康相關文or書籍
18.保持笑容
19.起床第一件事鼓勵自己會瘦
20.不喝含糖飲料
21.不靠鬧鐘起床
22.工作時也保持開心
23.睡前做體操
24.Ｘ點過後不吃東西
25.不偷吃甜食或含糖飲料
26.睡前抬腳
27.打掃家裡
30.寫每日誠實飲食日記

挑戰語卡範例