100公斤減了40公斤~~ 網誌2017已更新最新紀錄文章

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多喝水沒事~~沒事多喝水
超~~~級老套的一句話
可是卻維繫的我們的健康!!!@@!

 

減重時被前輩提醒要多喝水

我乖乖認真紀錄了原本平日的喝水量
在公司只用電腦,很少劇烈運動
每日喝水量其實連1500都不到
一放假就更少了
仔細想想以前也鮮少上廁所@@

皮膚缺水就很不舒服了
身體內缺水
整個細胞都乾枯
感覺就很可怕
而當感到口乾舌燥時才喝
就有點來不及已經在虐待自己身體了

網路上查了查說
一般正常人每日所需的水量
世界衛生組織建議
你/妳的體重÷2×100=每天應喝的水量
我現在體重78除2乘100=3900cc

而為了減重能喝到4000以上更好


為了改變體質計畫
所以開始逐日慢慢增加喝水量
沒想太多就努力去喝
那時還做了個提醒喝水表

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一次就喝一小杯一小杯
次數多了點

可能不適合繁忙的人
但適合我這種久坐辦公室面對電腦螢幕的人

用小杯子小瓶子裝水
當一瓶喝完
我就剛好動一動裝個水上廁所

廁所上到最後
尿的顏色都接近透明淡黃色的

那種感覺就好像從身體裡面健康到外面的FU

 

以前尿液顏色都很深

憋尿或水喝太少很傷腎臟的

多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿

把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝

這麼簡單的改善體質方法

何樂而不為呢^^!?

還有!別再說什麼喝水也會胖的玩笑話了

除非短時間內一次喝下2000cc的水

暫時造成小腹凸出來的效果

就算站上磅秤看到體重數字變多

也都只是騙人的

還在在意體重數字太落伍了!

記得體脂肪、內臟脂肪、身體肌肉比例

那些才是關係體態健康的重點喔!

 

現在起一起努力當個漂亮水妹妹吧!!

 

 


 

對普遍人來說可能一天喝4000cc可能不容易

也鮮少去記錄每天的喝水量,如果開始想改善體質

一定要先先觀察自己平日喝水量

之後逐步增加100~200cc

 

注意:喝水量是用慢慢增加的喔!!

 

朋友莫莫整理了【喝水達陣的幾個絕招】2013/4/5

 

一、早起,晨型人,時間永遠比較多哦!

 

二、了解並且接受喝水對健康及體重控制的重要性

 

三、每次喝水都直接一杯的量(250cc),

  而不是只喝一小口就收起來

 

四、固定時間喝水,每小時一杯,或分段達成任務,

  如早上目標 2000cc

  下午目標 2000cc,

  而不是以一整天目標4000cc來執行。

  以一整天為目標,

  很容易拖時間到下午,就來不及喝完了

 

五、用水壺裝水來度量水量

 

六、不喜歡開水的味道,可以用無糖茶取代交替喝

 

七、溫水比冷水好

  

水喝膩了的話,瓜茶是不錯的選擇!

有興趣的話留言問我!!

 


 

【額外補充】

 

有關朋友關心的水中毒問題

其實正常人喝太多水對健康不會有太大影響,

頂多造成排尿量增多,引起生活上的不方便。

簡單來說,水中毒好發生於突然的大量灌水

正常慢慢一口一口喝都沒事

因為只要是活人身體一直都在代謝跟蒸發水分的狀況

當身體水分逐漸減少時,

身體不會立即告訴我們需要飲水

但如果情況繼續又沒及時補充水分,

身體會愈來愈疲倦、虛弱,

令我們經常無緣無故地感到身體不適,

多飲水常可解決這種問題,

讓我們的身體保持精力充沛

 

研究人員特別提出幾起水中毒的

軍事訓練病例以作為醫界之參考,

死者共同的特徵就是:

當事人在短時間內攝取大量水分,

在幾小時內就喝掉至少五公升的水

有些死亡病例甚至喝了10~20公升的水,

因此在當事人到達急診室的時候,

同時出現中暑與水中毒的跡象。

 

洪仲丘軍事命案大家一定有印象吧

就有醫療人員研究探討死因.

操練過度導致嚴重缺水.

之後又被軍方強硬短時間內狂灌水

雖然真正死因還有合併其他因素導致

但送到醫院時有嚴重中暑跟水中毒病狀是不爭的事實

(2013-09-19補新增時事)

 我們普通人是不會發生這種事的....

http://tw.news.yahoo.com/%E6%B4%AA%E4%BB%B2%E4%B8%98%E6%A1%88-%E7%9F%B3%E5%8F%B0%E5%B9%B3-%E9%9D%9E%E6%AD%B8%E5%9B%A0%E6%93%8D%E7%B7%B4-050855204.html

(2013-11-19補增新聞時事)

 

通常,我們人體一天的排尿量約有1500cc

再加上汗水、皮膚上直接蒸發的水分及糞便等,

估計起來每日流失的水分大約有2000cc至3000cc。

有多喝水正常就會多排尿

所以安全上無任何問題的!!

 

看完還是很擔心跟不了解什麼是水中毒嗎???

那再看這邊介紹吧~~有水中毒症狀介紹~

http://www.youth.com.tw/db/epaper/es002001/n980909-f.htm

如果自己太急.訓練得不夠.還不會控制跟不小心喝太多太快.

最簡單解救辦法.感到輕微不適頭暈的時候.水中加一丁點鹽巴就好了

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