小橘的健康生活記錄

發現一則很好的觀念～做分享

原PO文者 tolsom@ymail.com

怎樣才能達到減重塑身的效果呢？

這要分兩個主題一個就是讓「代謝」恢復正常，

另一個就是讓「體脂肪」加速燃燒。


【第一步：讓代謝恢復正常】

人體本來就會藉由肝臟腎臟等器官代謝掉不需要的物質，

而這些器官若無法正常運作，代謝的工作就會做的不夠徹底，

是甚麼樣的原因影響這些器官的工作品質呢？

答案就是「生活環境跟飲食習慣」

尤其是飲食習慣，因為現代人空熱量食物攝取過多，

而真正為人體所需要的營養又攝取太少，

因此導致營養失衡，形成代謝不良。

好比你有一個員工叫做「肝臟」，

你負責供應三餐給他，

然後他負責每一天幫你家裡傾倒100公斤的垃圾。

本來大家合作愉快，

可是漸漸的，吃外食的次數越來越多，

甚至已經習以為常，基本上外食族群吃進體內的，

幾乎是垃圾多過營養

（因為日常飲食中空熱量食物越來越多），

原先要由肝臟傾倒的垃圾從100公斤

變成了300公斤！

老天！工作量突然暴增了，怎麼辦？

「肝臟」是很盡忠職守的，

他一樣會幫你把300公斤的垃圾傾倒完畢，

不過由於需要加班，

所以他希望你能多幫提供一餐給他，

可是由於你的食量固定，空熱量食物吃多了，

而富有人體需要的營養素的食物如蔬菜、

水果等相對就吃的少了，

也因為這樣，這時你非但無法多提供一餐給他，

還把原先供給他的三餐變成一天只剩兩餐

給「肝臟」這名可憐的員工，想想，

如果你是「肝臟」，工作增加，

食物變少，你還做的下去嗎？

肝臟還是做，只不過效率一定會變差，

而沒有傾倒完畢的垃圾，會怎麼辦呢？

藏在家中的儲藏室好了，這儲藏室就好比人體的脂肪細胞，

肝臟無法代謝掉的熱量，

最後都會被轉化成脂肪，

然後存在脂肪細胞當中，

而脂肪細胞因為脂肪越存越多，

他會膨脹到500倍之大！500倍耶！

夠嚇人吧？這樣，你知道為什麼會肥胖了吧？

想要代謝維持正常，靠的不是節食，

而是應該吃足夠的營養，

讓肝臟恢復原先的機能，

他才能夠繼續效率的工作阿，

再來就是避免不該吃的（如空熱量食物）

降低肝臟的負擔，想想，你若讓肝臟營養足夠，

不就等於照顧了肝臟的三餐，

甚至還幫肝臟外加宵夜呢，

這樣肝臟是不是就會先把自己照顧的好好的呢？

而避開空熱量的飲食，

就等於把原先一天300公斤的垃圾量降回100公斤，

甚至再降到50公斤，

讓肝臟幫你到垃圾時更加迅速確實無負擔？

我們經常聽到有人是靠節食在減重的，

當心「肝臟」跟你鬧「罷工」喔！

因為身體器官（如心臟、大腦、肺、胃、胰臟...等）

皆需要基礎熱量維持運作，

這些基礎熱量主要來源不是從脂肪細胞提取的，

而是日常生活三餐當中的卡路里，

若刻意節食，器官基礎熱量不夠，

猜猜看他會從哪邊提取熱量呢？

一樣不是脂肪細胞，

而是從肝臟提取肝醣作為器官運作的基礎熱量，

所以利用節食不但達不到減重的目的，

節食超過三天，肝臟便會萎縮四成，

不吃東西就沒有足夠的營養供給身體各大器官，

其中包含肝臟，而身體這時又跟肝臟伸手

要肝醣作為運作用的基礎熱量，

想想，肝臟只出不進，

只犧牲沒獲得，

這不是讓我們的肝臟一步步走向滅亡嗎？

所以，想要減重，不要再想一些有的沒有的，

先恢復基礎代謝率再說吧，

然後把負責待謝工作的器官照顧好，

能這樣就代表你已經完成第一步了。

【第二步：加速體脂肪燃燒】

各位可以嘗試一件事情，

試著摸摸身上最瘦的地方和最肥的地方，

有沒有什麼差異性？

有發現一件奇怪的事嗎？

較肥的地方較冰，而較瘦的地方較溫熱

咦？為啥會這樣呢？

較肥的地方不是脂肪較多嘛？

脂肪不是熱量嗎？

過去我們都認為較胖較保暖，

不是因為脂肪是「熱量」嗎？

嘿！脂肪是熱量沒錯，但是脂肪並不會自己「燃燒」喔！

會燃燒脂肪的是「肌肉」裡頭的細胞組織，

而不是脂肪細胞，脂肪細胞只負責脂肪的儲存收放，

並不負責燃燒脂肪之責，

所以瘦肉之所以瘦，

是因為它的細胞能燃燒熱量，並散發熱量，

反之脂肪細胞不會燃燒熱量，

所以縱使存放著很多的脂肪，它一樣是冰涼的。

剛剛提到很多人以為靠節食就能「瘦」下來，

其實瘦的不是「脂肪細胞」，

瘦的是肌肉的細胞組織，

所以藉由節食減肥，會瘦沒錯，

但是卻瘦到真正能燃燒脂肪的肌肉細胞，

而不能燃燒脂肪的脂肪細胞卻毫髮無傷，

並繼續存放著脂肪呢，很諷刺吧！！

如何加速體脂肪燃燒，就要靠運動並大量飲水，

最好每天跑步，這樣會加速身體燃燒脂肪，

並喝足3000~5000cc的水量

以促進身體把多餘的熱量代謝到體外。

我相信，每天跑步對絕大部分的人，

尤其是那些沒有運動習慣的人而言，相當困難，

所以才建議減重瘦身的第一步，

先讓代謝恢復正常。

代謝一旦恢復正常，

乳酸就不容易堆積在體內，乳酸容易排出，

身體就不易成酸性，也比較不容易感到疲憊，

所以跑步不是一開始就要做的事，

而是先等到身體不再呈酸性了，

再去跑，會比較容易成功。

減重千萬不要一開始就選擇跑步跟運動，

除非你的決心很強，

不然因為疲憊跟不適感很容易讓一個人撐不下去，

因此，為了讓減重能持之以恆，

看的到效果，

請務必把握先讓基礎代謝恢復正常，

再進行第二步，加速燃燒體脂肪！

只要第一步作確實了，第二步就更加容易了！