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我還再瘦身~目前已減輕35.3kg

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長期睡眠不足、睡眠品質不好或睡太多

可能影響哪些健康狀況?

 

■ 睡不好易有三高?

2009年的睡眠研究結果證實,睡不好或睡得少的人

比一般人易罹患高血壓、糖尿病(高血糖)、

心臟病(高血脂)等「三高」疾病,且比例多達1.5倍。

 

■ 睡太少易肥胖?

除了心血管疾病之外,

一些睡眠研究也發現:很多肥胖者睡眠時數也很少。

以睡眠專業研究的角度來看,認為有可能是身體本來就不舒服,

以至於根本沒辦法躺在床上或沒辦法安然入睡,

睡覺少的人拚命以吃來彌補體力,導致肥胖上身。

 

■ 睡太長較短命?

有人說:「睡覺時間長的人壽命較短」,

事實上,這結果可能是因為病患本身就身體不舒服,

必須一直躺在床上,才會睡得比較久

除了睡眠問題,原有的疾病問題也是影響短命的因素。

睡眠量正常的人,身體健康的機率比較高,肥胖指數也較穩定,

所以人類還是要以追求穩定的睡眠為原則。

 

■ 睡太少免疫力低?

睡眠可讓身體不超時工作,充分獲得休息,進行各種機能的修復。

相對的,睡不好身體就無法完全休息,

肝或是其他保護機能必須一直運作,免疫力自然會下降。

例如:人體一些防禦感冒的細胞,晚上必須休息,

白天才能正常工作、抵抗細菌,

如果到了晚上還繼續工作或不休息,

等到白天,抵抗力就會下降,自然比較容易生病。

 

好的生理時鐘睡眠時間控制在幾點到幾點好?

晚上 9 點睡,早上5點起床。

晚上10點睡,早上6點起床。

晚上11點睡,早上7點起床。

晚上12點睡,早上8點起床。

 

出自減肥島物語

http://blog.yam.com/colorman/article/23427115

 

處理噩夢與睡眠品質

http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm

 

家務繁忙課業繁忙很忙導致不得不熬夜的補救辦法 

救肝

http://tw.aboluowang.com/2013/0208/283270.html#sthash.gTjwAfX1.dpbs

熬夜壞處跟補救說明

http://www.womencare.aniki520.com/Male/0211.html

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