許多人認為既然不渴,為什麼要喝水?這是一個迷思。
千萬不要等到口渴的時候才喝水。當人察覺到口渴時,
已經是缺水的最後一個警訊,即當你感到口渴時,其實已經缺水一段時間了。
身體缺水的10大警訊
1.口腔乾燥,舌頭腫脹。
2.小便深黃色。
3.便祕。
4.皮膚缺乏彈性。
5.心悸。
6.肌肉痙攣。
7.頭暈目眩。
8.疲憊。
9.眼睛缺乏淚液。
1.感覺過熱。
水在調節體溫方面,發揮著關鍵作用。一旦感覺過熱,
身體就會透過出汗降低溫度;一旦脫水,就會停止出汗,並出現身體過熱的現象。
【人一天該喝多少水?】
人一天平均需要喝2500毫升的水,這些水分別來自於哪裡?
1500毫升的水分從飲食中攝取,加上人體原本的水分,共約1000毫升,便是總水量。
1500毫升大約是2.5 ∼3瓶礦泉水,有人說喝不到這麼多,原因是什麼?
因為沒有建立良好的「飲水習慣」和一個良好的「喝水時間表」。
一般人吃飯是有時間表的,一到中午12點,不管餓不餓都會去吃飯。
但沒有人想到,在早上10點或11點時,不管渴不渴,都要喝1杯水。
【每人一天飲水時間表】
在這裡提供一個「飲水時間表」,也許不符合你原有的習慣,但最好確實執行。
這個時間表可依照個人喜好改變,不過有兩個原則絕不能變。
1.晨起喝1杯溫開水:除非你有咽喉炎或醫生囑咐,否則不用在水裡加鹽或其他東西。
在早上喝鹽水不值得提倡,因為晨間血液黏稠度最高,最不穩定,
早上喝任何添加鹽、油、糖的飲品,都不如白開水安全。
有人問,早上習慣喝一杯蜂蜜水呢?喝淡蜂蜜水是沒問題的。
因為濃淡不同的蜂蜜水,在緩解便祕上並沒有太大差別,
而前者可能導致攝取糖分偏高。
2.睡前喝1杯白開水:這是為補充睡眠時流失的水分,甚至有夜尿習慣者,
在如廁後也可以喝一點水,以降低血液黏稠度。
這兩杯水,在某些時候可以成為「救命水」,減少偶發的致命風險。
除此之外,每隔2∼3小時,就要喝1杯200毫升的水,且要1次喝完。
為什麼要1次喝完?有些人喝水的習慣,是在感到口渴時才拿起杯子,
喝個一口,口渴緩解後就放下杯子,
這一口水雖然可暫時緩解口渴的感覺,卻無法滿足全身缺水的細胞。
所以專家告訴我們,要一次喝200毫升的水,可以慢慢地、持續地喝。
這個時間表並不難執行,只要對生活中的細節多加留意即可,
這些細節也會決定你未來健康的走向。
【白開水為何是最好的飲料?】
生活中最常見的水有4種:天然水、礦泉水、白開水、純水。
在討論這4種水之前,先談最近十分流行的鹼性水。
據說鹼性水十分健康,能對抗體內有害的酸性物質。
然而,這種鹼性水真的健康嗎?
現在許多商家抓住人們追求健康的心理,
刻意炒作一些所謂的「高科技」話題,
實際上,這種水與其他水區別不大,胃酸是酸性的,
鹼性水流到胃裡後,也會被同化成酸性,所以毫無意義。
【健康小百科】
如何判斷喝水是否足夠?
1.不再感覺口渴,且眼瞼豐潤有光澤。
2.尿液變得清澈。
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