小橘的健康生活記錄

100公斤減了40公斤~~ 網誌2017已更新最新紀錄文章

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2014/4/5號補圖 最新瘦身進度，我差15kg了。快來跟我一起瘦身吧

 

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十大公認燃脂運動

• 燃燒脂肪運動01----游泳12分鐘
• 燃燒脂肪運動02----走路1萬步
• 燃燒脂肪運動03----拉伸運動，每回合堅持７秒
• 燃燒脂肪運動04----慢跑20分鐘
• 燃燒脂肪運動05----在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
• 燃燒脂肪運動06----5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
• 燃燒脂肪運動07----30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
• 燃燒脂肪運動08----乘公車時，1個小時的腳尖提起站立
• 燃燒脂肪運動09----在俱樂部跳1小時的舞
• 燃燒脂肪運動10----吃飯時每口咀嚼20下

 

忘記逛哪個網頁看到的整理表
我沒在做的項目是０５、０６跟０７

不過我覺得有些項目蠻奇怪的
不算是運動吧!哈哈

其實這十個項目都有共通點
都有指定的數字得達到才做得到燃脂效果

 

第一點的游泳
我很慶幸的是
國中高中游泳課都有乖乖去學練游泳
不怕水也很愛在水裡的感覺
自從學會腹式呼吸後
肺活量提升，游泳感覺也更順了
我可以努力的來回游30分鐘
只是這項運動消耗熱量跟身體能量非常大
所以游泳前跟游泳後的飲食要更慎選

 

 

第二點的走路一萬步
我曾帶計步器上班過
從早上睡醒到下班
只跳動了3000多下
還是我刻意盡量站起來去倒水裝水跑廁所
走來走去幫同事的忙
才3000多
我只好下班後去河堤健走補足了XD

 

第三點拉伸運動
其實任何運動前後都要做
運動前暖身
運動結束後緩和按摩肌肉
可是要怎麼做
真的要好好的學完整一套
我每一次要正式高強度運動前都會做足熱身
保護自己不受傷
平常忙碌無法持續高強度運動(例如游泳慢跑
每天必抽空做點肌力訓練維持肌力
例如深蹲啦、舉水瓶等

 

 

 

 

恩．這是我80kg的大屁屁背影

 

第四點的慢跑20分鐘
我覺得在吃對關鍵飲食下
常跑步的人真的腿比較細
吃錯就容易水腫
真羨慕那些腿細的人
雖然現在自己量尺寸比起以前有少
但我還沒瘦完
感覺依舊有一層厚脂肪包裹住自己
慢跑完可以全身性的燃燒脂肪
而要小腿細也要做足伸展動作
例如弓箭步可拉長小腿肌曲線

 

 

 

第五點的泡澡半身浴
我家沒浴缸啊啊啊！
不過我是知道提高溫度是能促進代謝啦
泡湯也是身心靈的健康促進

 

第六點跟第七點
按耳朵跟腳底按摩實在沒去實驗過
但是說到要控制跟減少食欲
我太多辦法了
減重有個大前提是
要開心均衡吃
不開心一堆壓力下產生過度食慾
這是非常正常的身體防禦機制
所以真的想要瘦
很多事情得想清楚

http://tangerine360.pixnet.net/blog/post/56690055

我想飲食若仍不願意節制控制
一直吃讓血糖瘋狂飆高的食物
那把耳朵按爛腳底板按爛
你還是充滿旺盛食慾@@"

 

第八點的坐公車時一小時的墊腳

應該說我為了瘦身
是從許多簡單能多消耗熱量的事做起
反而瘦身過程較順利
在我還很重超胖的時候
我根本無法做喘吁吁的高強度運動
超容易產生反效果
努力一天休息三四天
這會更傷身
從簡單的小事做起
反而累積滾雪球般的強大改變力量
我想到的時候就盡力去做
能逮到機會我就可以墊腳或抬腿
上個廁所也能深蹲5回合
所以搭車我不只是盡量站著墊腳
上下樓層能爬樓梯的我就不搭電梯了
肌耐力強壯了
開始有肌肉幫你消耗熱量
身體減輕了一點負擔後
才慢慢開始健走跟偶爾小跑步

 

第九點俱樂部的跳舞
托媽媽的福
媽媽很愛跳舞
國標、排舞都愛
尤其常去那種婆婆媽媽小型的居家練歌坊
唱歌也能消耗熱量
唱到很有節奏的舞曲
我就跟著下去學跳舞了
玩得又開心又達到瘦身效果

 

 

第十點的吃飯咀嚼２０下
這點我覺得是最重要的
一大堆的健康書都在說
想瘦身請細嚼慢嚥
得把"慢慢吃"這件事
當作最嚴重最重要的程度去正視
不只是20下我嚼到整個糊糊的才願意吞下
不只是燃燒脂肪
還有降低食慾提高飽足感
幫助腸胃消化
減輕腸胃負擔
真的，對自己只有無限的大好處

 

 

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出處-真原醫-21世界預防醫學

 

 

 

出處-習慣決定疾病是否找上你

 

 

 

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補充 各類運動消耗熱量比較