這篇是應Line減重團友詢問減重規劃的
因為學校有小論文比賽想參考(有這種比賽喔@@?
理論派的我最擅長的(喂
就想了想自己過去的一些心路歷程跟手寫日記心得
僅供參考嚕-字多請見諒
首先要先認清自己身體狀況~是真的胖？還是單純看自己體態礙眼
我自己狀況是大公斤數減重～
不是小公斤數雕塑.或局部雕塑加強
當時一直只想著我得從100減到50
用想像的就覺得不可能不可能不可能(三次
所以在心理建設上.抗壓程度上.
情緒控管上我自認得需要再強一點
因為了解減重日子真的很漫長
加上標準摩羯座個性.
如果沒準備計畫規劃好.會不想去執行
還有會胡思亂想太多.悲觀.憂鬱.
一板一眼.囉嗦.容易逆來順受巴拉巴拉的
後來就覺得，我想再多都沒去執行都沒用
覺得自己有夠煩
不如 從"做"中學；把理論丟掉，開始行動
目前減到76.8~持續ING
規劃
01.早睡早起-作息正常
02.達到一天所需喝水量-甚至更多
03.天天排便
04.保持有氧運動
05.飲食均衡-三餐定時
06.保持正面開心
07.定期自我反省而非自我否定
08.做重新認識了解自己的紀錄
09.營造瘦身環境
1到9項前面其實都可以加個"如何"二字.然後從中開始探討學習
10.多看健康相關、正面鼓勵相關書籍
11.認識成功的人、探討失敗的人為何原因失敗
一定有比自己處在更差的狀況下.卻能瘦身成功
【自己的目標】
短期小目標：希望每周能穩定瘦0.5
並且用無數的"稀奇古怪"的小願望達成來建立自信
中間目標：因為從小胖，都沒瘦過
所以目前有種想把結婚宴客那天當做瘦身成果發表會之類的....
達到正常體重狀態下才敢懷孕．生寶寶
雖然很多人對我說．不要啊～踏入婚姻生活是很可怕的～～
可惜我是很死板的魔羯座
覺得自己身為女生最後還是要踏入婚姻生過孩子人生才完整（碎碎念
長期大目標：瘦就瘦的健康，渴望健康觀念學的比別人多．
老了不復胖病痛纏身，老了還能到處玩
不因為身體生病到真的變成無法吃想吃的東西
遠期期望：能的話希望安穩的踏入死亡
每個人都會死．但我覺得若在睡夢中安穩的逝世真的是很難得的事情
這是從我親人朋友因各種狀況過世的打擊經驗體悟
【減重過程進度表】這是大概回憶自己的減重過程遇到的事情
（什麼期什麼期的也其實只是我自己無聊取的
有自己的經驗跟聽到別人的經歷是如何
目前在瘦身穩定期.就算停止嚴格瘦身生活.也持平不復胖
懵懂期-想瘦的念頭萌芽-起初只是單純的一點點小原因
（例如想穿進某件衣服．或被在意的人笑
嘗試期-只知道少吃多動的概念.但動力不足.一放假就忘光要減肥的事情
網路上到處找相關資訊、到處聽別人說
1.幸運找到適合的.感覺瘦了或真的瘦了～成功達到小願望
因此久了就忘了~如果健康觀念仍沒學到．老了仍舊復胖或慢性病纏身~
2.網路上大海撈針看不懂.遲遲不知如何開始執行，持續等候更強的動力
3.生活過得太忙碌，稍微嘗試過或思考後覺得算了，繼續原本的舒適圈生活
4.察覺自己無法控制自己會瘋狂的偷吃，偷吃到自己都覺得太扯了．放棄
自我否定期-發覺自己原本生活太多誘惑跟現實阻礙.所以很難瘦身
-自責-感到困惑，做的不好想要求完美、覺得自己沒用、想放棄
-覺得目前身處環境不夠好，覺得自己不可能減重成功
憤怒期-為什麼我就必須減重?為啥別人吃都吃不胖? 煩
嘗試期+自我否定期+憤怒期 輪迴．過不了就失敗，身體變差成為復胖組
可能還多加一個 "受傷期"，完全不曉得自己弄錯減重辦法
傻傻地執行下去，之後受傷了才恍然大悟，又得重新開始
覺醒期-受到很傷的打擊-減重動力提升Lv999 (因人而異.可能也不會遇到)
或者反覆偷吃到厭倦，變成自己對自己發火，徹底大反省一次
開始執行-我的狀況是如此~不是每個人都一樣
(什麼期什麼期的也只是打個名稱大概而已
1.紀錄期-初步開始誠實紀錄原本舊有的飲食狀況
我的紀錄內容
1).起床/睡覺時間 (睡眠不足=變胖.熬夜=變胖
2).早晚體重體脂紀錄 (體脂%數高低比體重重要
3).喝水時間/喝多少水 (水量不夠.毛病一堆
4).飲食+偷吃紀錄 (越誠實越對自己有幫助
5).運動紀錄 (沒運動當然年紀越大越胖
6).排便紀錄 (確定自己便秘.排便順暢度
7).當天情緒 (負面情緒易胖
目前進入瘦身穩定期之後就只紀錄早晚體重／體脂紀錄，沒那麼多了
2.反省期-從那堆記錄中尋找自己發胖原因.逐一慢慢修正
因為體重體脂超出標準，不會是單純吃過多卡路里的問題
慢慢開始會察覺到理解自己真的做了很多讓自己身體變差的事情
紀錄到崩潰，就休息一下．整理好心情再繼續
開始把遇到的阻礙記錄起來，抽空思考下回碰到該如何解決
3.學習期-開始慢慢學習健康生活如何過.注意起所有健康相關資訊
4.整理期-檢視環境-整理自己情緒.重新確定真正減重動力
將蒐集的寶貴的健康資訊做筆記
營造自己的瘦身環境，沒有瘦身環境開始主動創造
5.新的好習慣重新建立期
＊以上五點會一直重複且在同一時間裡-動力足夠後.仍舊會遇到許多現實中的困難-
此時尋找認同很重要-也關係著自己能不能堅持下去
-尋找認同期-
1.找到扮演黑臉的人-無論吃啥總是被噹.
2.找到扮演白臉的人-無論如何相信自己並鼓勵自己
3.找到一起瘦的夥伴
4.詢問成功人的意見.獲得更多肯定鼓勵與支持
5.有期待看到自己瘦下來的人
6.有期待自己成功的人
找到方法穩定期-看到成績好
會有兩種反應
1.情緒上得意忘形-又大吃失敗-復胖傷身
2.淡定繼續執行
找到方法穩定期-看到成績變差
會有兩種反應
1.情緒上自我否定.憤怒.懷疑.放棄-失控大吃-復胖傷身
2.反省.檢討.淡定繼續執行
穩定瘦身後減重遇到停滯過度期-(一定會遇到的事情)
會有兩種反應
1.情緒上懷疑.自我否定.憤怒.放棄
2.了解原因.淡定繼續執行
-心理預備-可能會有突如其來的生活意外-而中斷減重-
我當時遇到的是
1.車禍腿斷掉
2.爸爸大腸癌末期-開始公司醫院兩頭跑-兩年後病逝
-重新開始-
如果前面準備時間拖越長
或復胖不斷弄到身體越來越差
年紀越長-新陳代謝越差
就可能出現自認之後成功率很低因此放棄(啥都還沒做就先自我放棄
但如果心態正面-想著自己未完成的目標，就不怕困難的繼續執行下去
【成功達到目標】達到標準體重跟體脂數據之後
1.開始更加強體態雕塑
2.生活融入更多的重量訓練．如果想要成為吃不胖的體質的話就是練肌肉
3.維持不復胖－減重期多久，之後維持期就要做多久．不然一時成功也只是假象
4.絕不忘記當初曾經付出的努力．不讓自己曾經的努力白費又回到過去
目前還沒到這進度
以後再說
其實沒有減重生活的時候
若有做到一兩天就站上體重機偷喵一下自己體重.根本不會復胖
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